경부통 환자를 위한 운동 Neck isometric exercise 앉은 상태나 누운 상태에서 고개를 약간 (15' 정도) 앞으로 숙이고 목은 움직이지 않는 상태에서 앞쪽 방향으로 약 5-10초간 힘을 준다. 같은 방법으로 뒤쪽, 양옆으로도 반복한다. 견관절 동통 환자를 위한 운동 Codman's exercise 허리와 무릎을 굽힌 상태에서 어깨에 힘을 빼고 손에 추나 다리미와 같은 물건을 들고 조그만 원에서 큰 원을 천천히 그린다. 앞뒤로, 양옆으로도 움직인다. Pendulum exercise 누운 상태나 선 상태에서 어깨에 힘을 빼고 천천히 어깨를 회전한다. 요통 환자를 위한 운동 William's exercise (Abdominal strengthening exercise, Posterior pelvic tilting exercise) 양쪽 무릎을 굽히고 배를 집어넣어 허리가 침대에 닿는 느낌의 자세를 취한 후 골반을 뒤쪽으로 기울인 상태에서 복근과 엉덩이에 힘을 약 5-10초간 주는 것을 10-20회 반복한다. 바른 자세 및 예방을 위한 체조 1. 요통을 방지하는 바르게 서 있는 방법 부동자세로 서 있을 때는 등근육이 강하게 수축을 하고 있다. 이때 한쪽다리를 다른 물건 위에 올려놓거나, 두 무릎을 구부리게 되면 등근육의 지속적인 수축에 의한 통증을 감소시키게 된다. 2. 요통을 방지하는 바르게 앉아 있는 방법 등받이가 있는 의자에 앉는 것이 좋으며, 의자 깊숙이 엉덩이를 넣고 앉으며 배는 안으로 집어넣은 상태에서 힘을 주며 의자 앞에 나무토막 등을 놓아 무릎이 구부러지게 한다. 3. 전신 이완 앉거나 선 자세에서 팔을 머리위로 돌려서 올린 상태에서 숨을 깊게 들이쉬고 다시 팔을 내리면서 숨을 내쉰다. 4. 목운동 똑바로 앉은 자세에서 허벅지에 손을 대고 머리를 부드럽게 뒤로 넘긴 후 턱을 아래방향으로 천천히 최대한 내린다. 5. 허리운동 앉은 상태에서 허리에 손을 얹고 앞으로 충분히 굽힌다. 다시 똑바른 자세를 취한 후 뒤쪽으로 충분히 젖힌다. 6. 어깨운동 ① 앉은 상태에서 팔꿈치를 구부린 상태에서 팔을 바닥과 수평하게 올린 후 천천히 앞으로 모은 후 다시 원상태를 취한다. 10번을 반복한다. ② 앉은 상태에서 손바닥을 다른 팔의 팔꿈치에 놓은 후 몸을 향하여 부드럽게 민 후 다시 원상태를 취한다. 10번을 반복한다. 7. 물건을 들 때 무릎을 굽히지 않은 상태에서 허리만을 굽혀 물건을 들게 되면 약 100kg의 힘이 허리에 가해지게 됩니다. 물건을 들 때는 먼저 무릎을 굽힌 상태에서 물건을 몸에 최대한 붙여서 들어올린다.