사무실에서 컴퓨터를 오래 다루는 사람들이나 수험생들은 많은 스트레스를 받는 상황에서 오랜 시간동안 긴장된 상태로 허리를 많이 구부리고 머리를 숙이는 자세를 취하게 되기 때문에 뒷목이나, 어깨근육이 굳어져서 뻐근하게 통증을 동반하는 근근막증후근이나 목, 허리 디스크 등이 발생하기 쉽습니다. 우선 긴장된 상태로 오랜 시간 동안 머리를 숙이는 자세를 취하게 되면 뒷목이나 등, 어깨 근육이 과도로 긴장하게되면서 근육이 뭉쳐지고 혈액순환이 안되기 때문에 그 부위에 젖산이나 칼륨같은 통증을 일으키는 물질이 축적이 되면서 근육이 딱딱하게 굳어지게 되어 근근막증후근이 생기게 됩니다. 또한 이러한 나쁜 자세(머리와 허리를 많이 구부리고 앉은 자세)를 오랫동안 지속하게되면 목디스크나 허리디스크로 발전할 수도 있습니다. 근근막통증이란 우리가 흔히 볼 수 있는 통증이며 골격근과 근육막에서 유래하는 국소적 연부조직의 통증입니다. 우리 몸의 골격근은 약 500개에 이르며 이들은 급, 만성적으로 손상을 받을 수 있고 각각의 독특한 통증 유발점이 생길 수 있으며, 때에 따라서는 통증이 있는 근육부위가 아닌 떨어진 곳에서도 통증 유발점이 생길 수 있습니다. 이렇게 발생된 통증 유발점은 스트레스나 긴장된 자세, 영양분의 결핍 등에 의해 영속화될 수도 있습니다. 근근막통증을 영속화시킬 수 있는 요인으로는 앉거나 서 있을 때의 자세가 편하지 못할 때 올 수 있는데 의자 바닥이 너무 딱딱한 경우, 의자 높이가 높아 발이 바닥에 닿지 않는 경우, 등받이가 없는 의자, 계속해서 머리를 앞으로 숙이는 자세를 취하는 경우 등이며, 등받이가 있어도 평평하여 요추부를 지지하지 못하는 경우, 등받이가 있으나 뒤쪽으로 기운 각도가 불충분하여 등이 지지되지 않는 경우 등은 각각의 불편한 자세를 취할 때 일정 근육이 과긴장되면서 통증 유발점을 활성화시키게 된다. 서있을 때에도 머리를 앞으로 숙인 자세같은 경우 경부와 견관절의 근육에 스트레스를 주어 통증 유발점에서의 통증을 지속시킨다. 또한 어깨를 올린 상태에서 손으로 작업을 하게 되는 타이피스트나 컴퓨터 프로그래머같은 경우 손을 작업하는 부위만큼 올린 채로 유지하기 위해 어깨를 움츠리는 자세를 취하기 쉬우므로, 지속적으로 견갑골이 올려진 자세 때문에 어깨쪽 근육에 부담을 주어 통증 유발점에서의 통증을 지속시킨다. 영양소의 결핍도 근육막의 통증유발점을 지속시키는 역할을 할 수 있는데 비타민 B복합체, 특히 B1, B6, B12와 엽산 등이 부족할 때나 칼슘과 철분 등이 부족할 때도 문제가 될 수 있다. 비타민 C가 부족하면 결체조직의 손상이 쉽게 와서 우리 몸의 모세혈관 약화현상 등으로 반상출혈 등이 잘생기게되고 이들이 근육을 자극시키게되어 통증이 지속될 수 있다. 비타민 C는 흡연에 의해 산화가 촉진되므로 흡연자의 경우는 비타민 C가 빨리 고갈된다. 한편 감기 등의 바이러스 감염도 근육의 통증 유발점을 활성화시킬 수 있다. 치료 및 예방법 1. (1) 근근막증후군 : 통증 유발점을 찾아내서 그곳에 신경치료를 함으로써 굳어진 근육을 풀어주고 혈액순환을 원활하게 해준다. (2) 목, 허리 디스크 : 디스크로 눌려진 신경에 신경치료를 함으로써 신경이 부은 것을 가라앉히고 신경의 염증을 없애주고 근육을 이완시키고 혈액순환을 원활하게 해준다. 2. 긴장을 풀고 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. (1) 방바닥에 앉지 말고 의자에 앉아서 공부하는 것이 좋습니다. (2) 의자에 앉을 때는 고개를 똑바로 하고 턱을 당긴 상태에서 엉덩이를 의자 깊숙이 직각으로 앉는 것이 좋습니다. (3) 한시간에 5분 정도는 의자에서 일어나서 가벼운 목운동과 허리운동을 하는 게 좋습니다. 3. 하루에 1시간정도 전신운동이 되는 수영, 조깅, 에어로빅, 경보 등을 합니다. 4. 하루에 10-20분 온탕을 하며 긴장된 근육을 풀어주고 혈액순환을 도와주어야 합니다. 5. 체중이 늘면 척추나 관절 및 근육에 무리가 가게 되어 악화될 수 있습니다. 6. 적당한 비타민 섭취(비타민 B복합체, 비타민 C)등 영양분을 골고루 섭취합니다. [Reference] : , 「기찬 신경 통증 클리닉 ::: EBS 명의 김찬 박사의 비수술적 척추디스크 클리닉 http://www.kichanpain.com/?mid=info_board&category=1094&page=1.